Olahraga di Rumah Dengan Aplikasi Home Workout

Nah, buat kamu yang ingin hidup lebih sehat, sebaiknya segera mulai berolahraga. Manfaat olahraga juga sangat banyak. Olahraga bisa dilakukan di berbagai tempat, asalkan layak dan memungkinkan untuk berolahraga. Bahkan, kamu juga dapat melakukan olahraga di dalam rumah. Jadi, tidak perlu pergi ke tempat khusus olahraga seperti gym, fitness center, atau pusat kebugaran.

Yang jadi pertanyaan, bagaimana cara berolahraga dari dalam rumah ? Apa alat yang dibutuhkan ? Kapan waktu untuk berolahraga di rumah ? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Tekno Jempol memberikan solusi berupa sebuah aplikasi "instruktur olahraga" untuk Android. Aplikasi tersebut dinamakan Home Workout-No Equipment dan bisa diunduh lewat Google Play Store atau link di sini.

Aplikasi ini akan membantu dan mengarahkan kamu saat berolahraga. Kamu tidak memerlukan alat-alat khusus untuk berolahraga. Tapi, beberapa gerakan latihan membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Aplikasi Home Workout sangat cocok untuk kamu yang pemula dalam olahraga, baik pria atau wanita. Kamu yang hobi berolahraga juga wajib mencoba aplikasi ini.

Dalam aplikasi ini, ada enam jenis latihan yaitu

• Latihan otot perut
• Latihan otot lengan
• Latihan otot pinggul
• Latihan otot kaki
• Latihan otot punggung
• Latihan otot dada

Selain itu, aplikasi Home Workout juga menyediakan beberapa menu workout, diantaranya

• Latihan tubuh bagian atas (Upper body)
• Latihan tubuh bagian bawah (Legs & buttocks)
• Latihan penguatan tubuh
• Latihan seluruh tubuh

Baca juga :Tips Mengatasi Kecanduan Gadget, Internet, dan Game Online

Yang menarik, terdapat menu Warm up (pemanasan) dan Stretching (peregangan). Jadi, sebelum berolahraga dengan menu latihan dan workout di atas, sebaiknya kamu melakukan pemanasan agar terhindar dari cidera. Begitu pula saat kamu selesai berolahraga, lakukan juga latihan peregangan.

Cara berolahraga dengan aplikasi Home Workout

Pemanasan

• Jangan lupa untuk minum air putih terlebih dahulu
• Buka aplikasi Home Workout
• Pertama, lakukan pemanasan dengan memilih menu Warm Up
• Tap tombol Play di pojok kanan bawah untuk memulai
• Ikuti rangkaian gerakan dengan benar sesuai instruksi yang tertera di layar. Sebagai informasi, semua instruksi disampaikan dalam bahasa inggris.
• Setiap gerakan diberi jeda waktu 10 detik untuk istirahat
• Lakukan pemanasan sebanyak 2 kali sesi/repetisi bila perlu

Ada dua menu untuk gerakan olahraga yaitu Workout dan Exercise. Menu Workout untuk gerakan olahraga secara umum yang merupakan kombinasi beberapa Exercise. Sedangkan Exercise untuk gerakan yang difokuskan pada bagian tubuh tertentu.

• Workout
• Exercise

• Pilih menu Workout
• Pilih jenis workout yang diinginkan. Misalnya, jika ingin mengecilkan perut pilih workout yang difokuskan pada perut/abs. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, maka harus melakukan full body workout.
• Tap tombol Play di pojok kanan bawah untuk memulai
• Ikuti rangkaian gerakan dengan benar sesuai instruksi yang tertera di layar
• Setiap gerakan diberi jeda waktu 10 detik untuk istirahat
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan setidaknya 2-3 kali sesi/repetisi sesuai kemampuan

• Pilih menu Exercise
• Pilih jenis latihan sesuai kebutuhan dan kemampuan. Misalnya, jika ingin mengecilkan paha maka pilih latihan yang difokuskan pada kaki.
• Lakukan semua gerakan dengan benar sesuai instruksi di layar
• Beri jeda waktu 10 detik untuk istirahat pada setiap gerakan
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan dalam hitungan 15 kali selama 3 sesi/repetisi sesuai kemampuan

Baca juga :Cara Mengatasi dan Mencegah Mata Lelah Akibat Menatap Layar Smartphone

• Pilih menu Stretching
• Tap tombol Play di pojok kanan bawah untuk memulai
• Ikuti rangkaian gerakan dengan benar sesuai instruksi yang tertera di layar
• Setiap gerakan diberi jeda waktu 10 detik untuk istirahat
• Jangan lupa untuk minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi

Waktu untuk berolahraga di rumah tentu lebih fleksibel, sehingga bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan harian. Bisa pagi hari atau sore hari. Yang terpenting kamu punya niat, kemauan, dan konsistensi untuk berolahraga.

Olahraga dengan aplikasi Home Workout bisa dilakukan setiap hari. Bila perlu, lakukan variasi workout atau latihan untuk mendapatkan hasil yang optimal. Olahraga akan bermanfaat jika dibarengi dengan makan makanan bergizi dan istirahat yang cukup.

Semoga bermanfaat dan selamat berolahraga...

Catatan : selama menggunakan aplikasi Home Workout, sebaiknya koneksi internet dimatikan sementara agar iklan yang "mengganggu" tidak muncul dan lebih fokus berolahraga.